教师是一个极易产生职业倦怠感的职业。而作为班级的管理者和教育者，班主任在教学中遇到的冲突和矛盾更大，承担的责任也更重。在我国中小学教师中，多数班主任都存在职业倦怠感，对教学工作丧失应有的热情和积极性。职业倦怠主要包括三大类型:( 1) 个人成就感降低。( 2) 个性化丧失。 ( 3) 情绪低落。

今天，就解决班主任的职业倦怠感，我提一些自己的经验。

1． 正确认识职业倦怠

面对职业倦怠这种情况时，班主任首先需对其有一个正确的认识，辨别自己是否确实产生了职业倦怠感，并避免陷入职业倦怠的困境中。当自己掌握了识别职业倦怠的方法，在真正进入到职业倦怠期前对自身进行一个合理的调整，那么就可以尽早遏制职业倦怠感的产生，从而摆脱其困扰。所以，班主任在日常工作中应该要保持良好的心态，对自身各种状况要多了解，出现问题就要积极寻找解决的方法。

2． 寻求社会支持放松自己

有研究显示，当健康方面出现各种威胁因素时，得到社会支持、交友广泛的人会比缺乏社会支持、朋友较少的人活得更长久。因此，当班主任承受巨大的工作压力时，可选择与朋友、亲人多交流，多听取他们的意见，获得他们的支持与鼓励，进而重新审视工作矛盾，帮助自己走出阴霾的情绪。所以，在自己工作单位之内或者工作单位之外，有一个或几个谈的来的朋友是很重要的。

此外，亦可适当地出外走走，将所有负担全部卸下，放松心情，避免因长期压力形成焦虑感。我家每年放假都会去一个城市，这个城市大多都是孩子语文书或者历史书上出现过的，住10天到两个星期，提前做好攻略，细细品味这个城市，既能放松心情、增长知识，还能增进感情。还有就是可选择一些力所能及的体育锻炼项目，如跑步、打太极、练瑜伽、学鬼步舞等，既能给自己一个好心情，还能起到增强体质的作用。以我为例，比较懒，跑步时不是嫌天热就是嫌天冷；初一时，学校为了我们老师，还特意请了太极大师来教我们，可是和我的课冲突了，就没去。后来，我自己就去了奇迹健身，参加了每周五的舞韵瑜伽，每次看看教练的优美舞姿，既放松心情，又锻炼身体。

3． 期望值要合理，提高自身能力

班主任要对自己的定位有一个正确的认识，认清事业的限制性，也无须在现实与目标难以达成一致时形成巨大的压力。要知道教师不是圣人，班主任更需要正确看待自身的优点与缺点，人无完人，既要做一个值得学生尊敬的人，但也要做一个正常人。

班主任在面对源源不断的压力时，主要还需对自身的能力进行提升，加强各方面处理事务的能力，打造一个利于学生学习的环境，提高学生的学习效率和自理能力，从而增强班主任的自信心，提高自我的认可度。所以，我去考了扬州大学的心理健康教育的教育硕士，后来又考了国家二级心理咨询师。

4． 多方面尝试

班主任每天的工作，每学期的工作都是类似的。日复一日，年复一年。所以要尝试新鲜的事情。比如前面几年带着孩子做研究性学习，当时研究的主题，都是我做班主任时观察到学生发生的问题，如2014年带着学生进行的《饮料与中学生健康的调查和研究》，2015年《历史题材电视剧对中学生的负面影响及其对策研究》，2016年《新版“中国式过马路”——非机动车闯红灯现象调查研究》，2017年《做阳光少年——中学生课外生活情趣的调查研究》，2018年《对大声喧哗说“不”——对噪音污染的调查研究》。都是我直接感兴趣，才做的，也基本在常州市研究性比赛中获市特等奖、一等奖、二等奖。做得多了，动力变成了压力，不高兴，就不做。自己的人生自己做主。今年接到常州市法治教育实践活动优秀案例评选活动的评比，看到里面要求有模拟法庭的视频拍摄，感觉是从没有做过，有兴趣，能做，就做。加上学校领导的支持，联系了武进区人民法院给我的小组拍摄，感觉又多了人生经历。所以，班主任只有每天都充满精力，保持愉悦的心情，才能将教育孩子的工作做得更好，保证孩子和自己的健康成长。